Herzfrequenzzone und Trainingspuls

Bei uns ist das Wetter immer noch ziemlich mies mit Regen und Schneeregen und gerade mal etwas über 0 Grad. Trotzdem habe ich mich auch heute aufgemacht und bin Laufen gewesen. Ich trainiere ja mit einer ww-Pulsuhr und so habe ich mich gerade mal im Internet etwas schlauer gemacht, wo meine Herzfrequenzzone und mein optimaler Trainingspuls liegen sollte und bin hier fündig geworden.

Für mich sieht das Ganze so aus:

• die Gesundheitszone liegt zwischen 91 und 109
• die Fettverbrennungszone bis 127
• die aerobe Zone bis 146
• die anaerobe Zone bis 164 und
• die maximale Herzfrequenz liegt bei 182

Gesundheitszone:

Diese beträgt 50-60% der maximalen Herzfrequenz.In diesem Pulsbereich wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dieser Bereich ist besonders für Anfänger geeignet.

Fettverbrennungszone:

Diese beträgt ca. 60-70% der maximalen Herzfrequenz.In diesem Pulsbereich werden die meisten Kalorien aus Fett verbrannt. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Aerobe Zone:

Diese beträgt ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz.In diesem Pulsbereich werden Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung in den Muskelzellen verbrannt. Dieser Bereich fordert das Herz-Kreislauf-System sowie die Lunge und den Stoffwechsel.

Anaerobe Zone:

Diese beträgt ca. 80-90% der maximalen Herzfrequenz.In diesem Pulsbereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Dieser Bereich dient zum Kraft- und Muskelmasseaufbau.

Rote Zone:

Diese beträgt 90-100% der maximalen Herzfrequenz.Diesen Pulsbereich sollte man mit Vorsicht genießen. Er ist gefährlich für Anfänger und kann schädlich für das Herz sein.

Ich bin noch absolute Laufanfängerin und mein Laufpuls bewegt sich zurzeit noch zwischen 130 und 160. Ich gebe die Hoffnung aber nicht auf, dass das in den nächsten Wochen besser wird und ich mich dann im niedrigeren Pulsbereich bewegen kann. Mein Ziel ist ganz klar in der Fettverbrennungszone laufen zu können.