KW41/2011

KW40/2011

Diese Woche war es an Sport etwas weniger. Zum Einen war ich noch von einer Erkältung mit Rüsselpest und Gliederschmerzen angeschlagen und zum Anderen waren wir ein paar Tage auf Sylt. Hier einige Urlaubsimpressionen:

Erst einschlafen, wenn die Flut kommt ... und dann um Hilfe telefonieren :)

KW39/2011

KW38/2011

KW37/2011

Die 1. Fahrt

Gerade habe ich mein neues Rad geholt und wollte es logischerweise auch sofort testen. Aus dem Grund bin ich bei eisigem Wind und -7°, ausgestattet mit dicker Jacke, Stirnband, Helm und Handschuhen einfach mal losgefahren. Schon nach kürzester Zeit waren meine Beine eiskalt und der Wind pfiff mir nur so um die Ohren. Aber, wer A sagt, muss auch B sagen. Und stehenbleiben hätte ja auch nichts geholfen, ich musste ja jetzt auch irgendwie nach Hause kommen. Gefahren bin ich 6.21 km in 24:27 Minuten. Ich weiß, dass ist nicht viel, aber bei den Temperaturen hat es mir voll und ganz gereicht.

Date: 02/21/2011 11:00 AM
Type: Bike (Just for fun)
Distance: 7 km
Time: 0 hr 24 min 27 secs
Average pace: 3:30 min/km

Mich gibt's noch ;)

Lange ist es her, dass ich hier gepostet habe, aber es ist einfach zu viel zu tun und immer ist was anderes. Im Grunde genommen ist noch alles beim Alten, wenn ich auch zugeben muss, dass ich über die kalten Monate in sportlicher Hinsicht ziemlich geschwächelt habe :( Aber auch das hat sich vor einigen Wochen wieder geändert. Ich gehe wieder regelmäßig ins Studio an die Geräte und auf die PowerPlate, gehe zum Indoor Cycling und ganz aktuell: ich habe mir ein neues Rad gekauft. Nämlich so eines:

Es ist ein C.onway C.ross Sport CS4.00 mit einer Rahmenhöhe von 60 cm!!!! Mein altes Rad hat eine Rahmenhöhe von 48 cm und jetzt, nach dem Vermessen, weiß ich auch, warum ich mich darauf nie wohlgefühlt habe. Es war eben einfach deutlich zu klein. Heute kann ich es abholen und das alte Rad dort abgeben. Bei eiskalten - 7° macht das Radfahren heute bestimmt viel Freude ;)

Frisch motiviert

Gerade habe ich gesehen, dass die Anmeldung für den Osterlauf 2011 schon Online gestellt worden ist. Ich würde ja zu gerne mal mitlaufen. Nur - inzwischen bin ich total raus, bin schon fast ein halbes Jahr nicht mehr gelaufen und dementsprechend untrainiert. Andererseits ist ja auch noch genügend Zeit, um bis dahin fit zu werden. Ich werde mir den Osterlauf jedenfalls als festes Ziel setzen und darauf hin trainieren.

Nordic Walking

Nach 165 Tagen Abstinenz habe ich mich heute endlich mal wieder aufgerafft und hab mich bewegt. Bisher bin ich überwiegend gelaufen, das ist aber aufgrund von Knieproblemen zurzeit nicht möglich. Also habe ich meine Stöcke genommen und war Nordic Walken. Die ersten paar Meter musste ich mich erst wieder an die Stöcke gewöhnen, aber was man einmal gelernt hat, verlernt man nicht so schnell. Schade war nur, dass ich nur eine halbe Stunde Zeit hatte, ich wäre gerne noch weiter "gelaufen".

• Date: 10/11/2010 10:25 AM
• Type: Walk (Nordic)
• Distance: 3.23 km
• Time: 0 hr 30 min 16 secs
• Calories: 256

Genug der Völlerei

Genug ist genug! Ich bin immer noch kurz vorm Platzen und dabei habe ich im Hinblick auf das opulente Mittagsmahl sogar das Frühstück ausfallen lassen. Dass man es aber auch immer so übertreiben muss! Gänsebraten mit Klößen und Rotkohl, Kasseler in Blätterteil, Kartoffelgratin, Gemüse und dann auch noch 2 verschiedene Sorten Dessert. Nicht, dass ihr jetzt denkt, ich hätte alles gegessen! Dem ist nämlich nicht so, aber gereicht hat es mir trotzdem und dieses echt ungemütliche Bauchkneifen ist ganz bestimmt nicht schön. Also habe ich mir die Hunde geschnappt und wir sind bei diesem absolout ungemütlichen Wetter 'ne klitzekleine Runde laufen gewesen. Nur die abgekürzte Hausstrecke, aber besser als nix. Und besser geht es mir jetzt auf jeden Fall!!! Gezeigt hat mir das aber heute auch, dass jetzt endlich Schluß mit der Hinausschieberei sein muss!!! Ruckzuck hat man die Kilos wieder drauf und dann geht die elende Schmachterei wieder von vorne los. Und das will ich auf gar keinen Fall. Von daher hier und jetzt und nicht erst an Neujahr mein Vorsatz für die nächsten 12 Monate: regelmäßiger Sport - mit 3x die Woche laufen und wenn es klappt 2-3 x die Woche BodyPump in der Muckibude. Beim Laufen lege ich mich aber nicht fest, ob draußen oder auf dem Laufband. Das mache ich wetterabhängig. Da ich keine Marathonambitionen habe denke ich, dass das sicher reichen wird um die Figur im Griff zu behalten.

Lebenszeichen

Bevor noch weitere Vermisstenanzeigen eintrudeln, will ich mich doch mal wieder hier melden. Ging leider nicht eher, zu viel zu tun, Erkältung, Impfung ... haben mich von allen "außer-beruflichen Aktivitäten" abgehalten. Aber ich habe mir fest vorgenommen, dass sich das ab sofort wieder ändert. So war ich heute - bei diesem fiesen Sturm draußen - lieber in der Muckibude als im Sturm und habe dort 30 Minuten auf dem Laufband verbracht. Da ich es nach meinem 6wöchigen Aussetzer nicht gleich übertreiben wollte, hatte ich mir eigentlich nur walken vorgenommen, um überhaupt wieder in den Tritt zu kommen. Ok, die meiste Zeit bin ich auch gewalkt, aber 13 Laufminuten waren doch dabei und es war gar nicht so schlimm, wie ich es mir vorgestellt hatte.

Für heute Abend habe ich mich dann auch gleich für den BodyPump-Kurs eingetragen. Das will ich ja schon eine ganze Zeit ausprobieren und heute habe ich genügend Elan um es zu versuchen. Ich soll jedenfalls in die hinterste Reihe gehen und das Ganze nur mit der Langhantel (ohne Gewichte) antesten. Muskelkater würde ich so oder so kriegen. BodyPump soll sehr intensiv und effektiv sein und so bin ich schon sehr gespannt, was ich anschließend darüber berichten kann.

Vergessen habe ich zu erwähnen, dass ich inzwischen mein Zielgewicht erreicht habe. Mehr als 20 kg sind weg und seit ein paar Wochen bin ich auch WW-Goldmitglied und kann, wenn ich Lust habe, die Treffen kostenlos besuchen ;)

Noch was: Bei mir ist mal wieder der Strick-Virus ausgebrochen und nachdem ich bereits etliche Schals aus der neuen Pompon-Wolle gestrickt habe, gesellen sich nun auch 3 Schalkragen nach einer Anleitung in der neuen Landlust dazu. Ok, die Bömmel fehlen noch, aber die werde ich auch die nächsten Tage machen. Momentan stricke ich an vielen, vielen Quadraten für die zünftige Trachtendecke. Meine wird allerdings nicht grün/braun, sondern beige/braun, da das bei uns einfach besser passt.

9 kg

Langsam muss ich mir mal Gedanken über neue Klamotten machen, denn passen tut eigentlich nichts mehr. Kein Wunder! 9 kg sind ja schließlich weg und die will ich auch nie wieder auf den Rippen haben. Mir geht es so gut, wie schon lange nicht mehr und ich bin überzeugt, dass ich auch die restlichen Kilos schaffen werde.

Viel zuviel gegessen

Heute kam mein kleiner Neffe zur Taufe und dementsprechend wurde anschließend auch aufgetischt und auch gegessen. Danach fühlte ich mich, als hätte ich einen Luftballon verschluckt, total unbeweglich und müde.

Bisher war es beim Laufen so, dass ich mich immer sehr aufraffen musste, heute aber hatte ich ein echtes Bedürfnis mich zu bewegen. Hell und trocken war es draußen auch noch und so haben wir uns auf den Weg gemacht. Los ging es bei uns an der Reithalle, an den Teichen und am Schäferhof vorbei, zurück zur Halle. Meine Zeiten waren logischerweise noch immer mies, aber ich gelobe Besserung und werde in jedem Fall dran bleiben.

Außerdem fängt am 4. Mai der Lauftreff für Anfänger an und angemeldet habe ich mich auch schon. Bis zu den Sommerferien, die ja in diesem Jahr sehr früh beginnen, sollen wir dann 30 Minuten am Stück laufen können. 2 Mitstreiterinnen habe ich auch schon gefunden und so steht dem Neustart sicher nichts im Wege.

Mein Ziel: noch 4,2 kg abnehmen und dann gibt's als Belohnung den Forerunner 305, mit dem ich im letzten Jahr schon geliebäugelt habe.

8,6 kg ...

... sind jetzt weg und das Leben fühlt sich schon erheblich leichter an. Nicht, dass ich so wahnsinnig viel abnehmen müsste, aber ich will es eben. Auch, um evtl. den zu gut bekannten Knieschmerzen vorzubeugen, denn die vom letzten Jahr schiebe ich auf die 10 kg, die ich mehr als sonst auf den Rippen hatte.

Heute wollte ich eigentlich den nächsten Laufversuch starten, aber meine Männer wollten auf den Golfplatz. Da auch ich seit September letzten Jahres nicht mehr dort war, wollte ich natürlich mit. Ich hatte erst etwas Bedenken zu spielen, da mein Golfarm gerade erst wieder einigermaßen fit ist (ich scheine bei jeder Sportart so meine Wehwehchen zu haben ;-)), aber es ging wunderbar und bis jetzt merke ich im Ellenbogen auch noch nichts. Hoffentlich bleibt das so, denn Golfen ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Jedenfalls war es super, die Temperaturen bewegten sich bei 22 Grad und frische Luft ist frische Luft, egal ob beim Golfen oder Laufen, oder?

Muss das sein?

Heute Morgen hatte ich echt Last, mich aus dem Bett zu quälen. Die Zeitumstellung scheint nicht spurlos an mir vorüberzugehen.

Soll ich? Soll ich nicht? ..., das waren die ersten Gedanken, die mir im Kopf rum schwirrten. Gemeint war der Sport. Ich bin ein richtiges Faultier geworden und habe überhaupt keine Motivation mich in meine Sportsachen zu zwängen. Aber genau in dem Moment steht mir mein Abnahmeziel wieder klar vor Augen und dass ich noch 8 kg schaffen will. 7 sind bereits weg und ich merke, dass die Pfunde jetzt nicht mehr so schnell verschwinden wie am Anfang. Also muss ich gleich wohl los! Sonst wird das nie was. 10 kg sollen ja schließlich am 25.04.2009 weg sein und die restlichen Kilos bis Ende Mai.

Also werde ich gleich meine Sportsachen packen und mich auf den Weg machen. Ich weiß jetzt schon, dass ich mich hinterher supergut fühlen werde. Ganz besonders deswegen, weil ich meinen inneren Schweinehund dann geschlagen habe und mich tatsächlich „runter vom Sofa“ gequält habe.

Außerdem kommt zu meinem Abnahmeziel noch hinzu, dass ich berufsbedingt tierische Schulter-Nacken-Verspannungen habe. Da soll Sport doch auch helfen, oder?

Dies & Das

Ups, mir ist gerade aufgefallen, dass ich schon 8 Tage keinen neuen Eintrag hatte. Das will ich mal schnell nachholen. Allerdings gibt es eigentlich gar nicht viel zu berichten, außer dass meine Abnahme sehr gute Fortschritte macht, der Sport extrem ausgeweitet wurde und wir zudem jetzt auch wieder öfter in die Sauna fahren.

Aber der Reihe nach: Mit der Sauna sind wir nach meinem Wellness-Wochenende wieder angefangen und werden uns jetzt jede Woche einmal für 3-4 Stunden Zeit dafür nehmen. Ist dann quasi wie ein Kurzurlaub und sehr entspannend.

Sportlich gesehen läuft es immer besser. Zu meinem Power Plate-Kurs in der physiotherapeutischen Praxis bin ich wieder mit dem Laufen angefangen, was ich die letzten Monate stark vernachlässigt habe. Auch heute Morgen war ich schon los und das trotz Eiseskälte und Schneeschauern. Gleich - wenn der Haushalt usw. fertig ist - geht's noch etwas auf meinen Power Maxx und dann muss ich auch schon zur Arbeit. Nächste Woche habe ich dann eine Woche Osterurlaub und da wir nicht wegfahren, werde ich wohl zuhause mal eine Entrümpelungsaktion starten.

Power Plate

Heute war mein erster Trainingstermin auf der Power Plate und ich möchte hier kurz von meinen ersten Eindrücken erzählen.

Was ist Power Plate überhaupt? Nun ja, die Power Plate ist eine dreidimensional vibrierende Platte. Sehr intensive Vibrationen lösen viele verschiedene Effekte im Körper aus. Durch die Vibration können alle Muskelpartien im Körper ereicht werden. Das Training deckt 3 Bereiche ab:

• Kräftigung - Auf der Power Plate wird durch die Vibrationsplatte im ganzen Körper ein Muskelreflex ausgelöst
• Stretching - die Durchblutung wird angeregt und dies bedeutet einen sofortigen Dehnerfolg
• Massage - Auf der Power Plate gibt es 2 Arten von Massagen: eine effektive Durchblutungsmassage zur Förderung des Abtransportes von den im Bindegewebe eingelagerten Schlackstoffen und die Entspannungsmassage, die zum Schutz vor Muskelkater dienen soll

Das Training kann sehr abwechselungsreich gestaltet werden und wird - bei uns in der physiotherapeutischen Praxis - generell von einem Therapeuten begleitet. Das finde ich persönlich auch sehr wichtig, damit die richtigen Muskeln angespannt werden und man die Plate auch richtig und effektiv nutzen kann.

Wie der Therapeut mir erklärte, soll mit dem Training langsam begonnen werden, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Mein heutiges Training hat insgesamt 12 Minuten gedauert und zwar jeweils 30 Sekunden pro Übung und einer Intensität von 25 Watt. Im Laufe der Zeit kann die Intensität und die Anzahl der Übungen gesteigert werden. Ganz wichtig: Man sollte nur mit Schuhen auf die Power Plate steigen. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten mindestens 36 Stunden zur Regeneration liegen.

Und wie fühle ich mich jetzt, nach dem "Training"? Ehrlich? Fix und fertig, als hätte ich mindestens 1,5 Stunden an den Geräten gearbeitet. Meine Beine fühlen sich an wie Gummi und ich bin mir schon jetzt ziemlich sicher, dass ich Morgen zumindest einen leichten Muskelkater haben werde.

Ich bin dann mal weg

Endlich Wochenende und Morgen geht's dann ab in die Wellness-Oase. Die letzten Wochen waren arbeitsmäßig total anstrengend, sodass ich mich jetzt so richtig auf das Relaxen freue. Ich werde jedenfalls nächste Woche berichten, wie es uns gefallen hat.

Ach ja: Alles über meine Abnahme und was damit zusammenhängt, könnt ihr in Foxis Lauftagebuch lesen. Allerdings ist der Blog nur freigeschalteten Lesern zugänglich. Schreibt einfach einen Kommentar, wenn ihr Interesse daran habt.

(Lieber Jörg: Du bekommst dafür übrigens keine Freischaltung, sonst muss ich ja auch da deine "netten" Kommentare im Auge behalten ;-) )

Samstagswaage, 23.02.2008

Ich freue mich gerade über mein Wiegeergebnis vom heutigen Tag. Wie ich ja schon geschrieben habe, beteilige ich mich hier an einem Abnahmeduell und ich hoffe, dass ich mit der Unterstützung der Anderen mein Abnahmeziel erreichen werde.

Samstagswaage, 16.02.2008

Viel gibt es von der zurückliegenden Woche nicht zu berichten, denn es gibt einfach nichts Neues. Da ich viel gearbeitet habe, vergingen die Tage wie im Flug und dementsprechend geschafft bin ich auch. So sah es zwischenzeitlich an der Waage auch so aus, als ob sich gar nichts tut. An 2 Tagen zeigte sie sogar, trotz eiserner Konsequenz, ein Plus. Heute Morgen jedoch hat sich alles wieder relativiert und ich kann vermelden: Ein weiteres Kilo ist weg. Also geht es doch bergab und ich bin meinem angestrebten Ziel wieder ein Stück näher gekommen.

Jetzt könnte man darüber philosophieren, dass ein Kilo nur 1 Tüte Milch ist, aber auch das kommt auf die Sichtweise an: man stelle sich das ganze mal als ungeformtes Fett vor. Dann sieht die Sache nämlich schon wieder ganz anders aus.